Cada entrenador tiene su propia metodología, pero se pueden destacar algunas reglas generales, que se inculcan desde el primer entrenamiento.

Mantén las manos en alto. Cuando te colocas en una postura, ambos antebrazos están delante de tu cara, protegiéndola de los golpes. En cuanto bajes las manos y te olvides de protegerte, te «pegarán» y es probable que la pelea termine. Es bueno que a estas alturas sigas consciente. Mantener las manos frente a ti todo el tiempo es difícil, pero te acostumbrarás a hacerlo.

Muévete durante el combate. En posición estática tu potencial de lucha es más o menos el mismo que el de un maniquí. Un movimiento adecuado no sólo te protege, sino que también te permite contraatacar, dificultando la tarea de tu oponente. Y después de una serie de golpes no debes quedarte parado, sino seguir moviéndote.

No cierre los ojos. Esta es una reacción natural del cuerpo a la embestida del oponente y el error más común de todos los principiantes. Al cerrar los ojos, dejas de ver las acciones de tu oponente. Con el tiempo este miedo se atrofiará, pero hay que trabajarlo en el sparring.

No tengas miedo de perder un golpe. Trabajar en un «saco de boxeo» o en las «patas» es ciertamente más seguro, pero de esta manera es poco probable que experimentes el kickboxing de verdad. El miedo a los golpes desaparece tras cientos de sesiones de sparring en el gimnasio, y por eso los principiantes empiezan a trabajar en contacto parcial, con cascos y guantes.

5 espectaculares movimientos de kickboxing al alcance del principiante

Jab
Todo el mundo empieza con esta técnica, y también es común en el boxeo. Un jab es un golpe directo a la cabeza. Se aplica desde una postura de lucha con el puño adelantado hacia delante, con el cuerpo girando ligeramente con el brazo que vuela. Durante el movimiento de avance del puño, el codo se endereza y el hombro se eleva, lo que proporciona una protección adicional a la barbilla.

Para que el golpe sea más fuerte, hay que dar un paso adelante. Con el jab no sólo golpeas, sino que también exploras a tu oponente y evitas que acorte su distancia.

Patada baja
La patada más popular del kickboxing es la patada baja o la patada en la parte inferior del cuerpo (muslo o espinilla). Debe dirigirse a la mitad del muslo de la pierna del oponente más cercana a ti. La mejor manera de hacer la patada baja no es con el pie sino con la parte inferior de la espinilla. Necesitarás impulso para la patada, es decir, una rotación de balanceo. Primero da un paso con el pie de apoyo y gira el pie ligeramente en la dirección de la patada, luego da una patada con el segundo pie y en el momento del balanceo gira el cuerpo para obtener más potencia.

Patada frontal
Esta patada puede utilizarse no sólo para iniciar tu ataque, sino también para detener la embestida de tu oponente. La patada frontal es una patada directa. Requiere que se desplace el peso a la pierna de apoyo y se levante la pierna que da la patada con la rodilla doblada. Entonces es necesario lanzar la pierna bruscamente en dirección al cuerpo del adversario. Para el equilibrio, la pierna de apoyo debe estar ligeramente doblada en la rodilla y ligeramente desviada hacia atrás. La patada se realiza con la punta del pie, por lo que su fuerza se concentra en un punto, no en todo el pie. Los dedos del pie del pateador deben ser apretados.

Patada lateral
Al igual que la patada frontal, es ideal para un contragolpe. La patada lateral se aplica de forma lateral, con el exterior del pie. Los principiantes pueden querer empezar con una patada al cuerpo, mientras que los luchadores más versátiles pueden tomar una patada a la cabeza. Para realizar correctamente el golpe hay que empujar bruscamente con la pierna que patea y cambiar el peso a la pierna de apoyo, luego levantar la pierna con la rodilla doblada y lanzarla bruscamente hacia el cuerpo del oponente. El cuerpo gira en la dirección de la patada y se inclina ligeramente hacia atrás para mantener el equilibrio.

Patada redonda
Una patada redonda es una patada circular. Se utiliza a media y larga distancia, normalmente el objetivo es la cabeza o el cuerpo. Para dar una patada, hay que trasladar el peso a la pierna de apoyo y la segunda pierna debe estar levantada y doblada por la rodilla. Desde la posición de la rodilla levantada, la pierna delantera comienza a enderezarse y la propia rodilla gira hacia el interior, llevando la espinilla hacia el lado en un movimiento circular. El pie de la pierna que patea se adelanta con la punta del pie. La patada se da con la parte superior del pie. Al enderezar la pierna, la pelvis se empuja hacia delante, lo que da mayor longitud, altura y potencia a la patada. El cuerpo puede estar ligeramente inclinado hacia un lado.

Cada patada debe ser bien practicada individualmente antes de incorporarla a su serie o combinación. Lo mejor es empezar por lo básico, especialmente los brazos y la defensa, trabajando al mismo tiempo los estiramientos y la flexibilidad muscular. Y sólo después de eso puedes usar tus piernas.

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El dopaje se utiliza casi libremente en todos los países. ¿Cuáles son las razones del uso generalizado de estas drogas? Se trata de premios, fama y dinero. Los intereses mercantiles de entrenadores y deportistas se van extendiendo poco a poco y hacen enfermar a organizaciones, ciudades y países enteros. Se han escrito cientos, incluso miles de libros sobre cómo drogarse correctamente. Pero rara vez se mencionan los efectos adversos de estos fármacos en la salud del deportista.

En cuanto a la definición de «dopaje», todavía no hay consenso sobre lo que se considera «dopaje». Y esto es importante porque el uso del dopaje por parte de los deportistas puede dar lugar a sanciones y recursos. Una definición aproximada es la siguiente: «El dopaje es una sustancia biológicamente activa, un método o una forma de mejorar artificialmente o a la fuerza el rendimiento de los deportistas produciendo diversos tipos de efectos adversos en el organismo. Así, por ejemplo, el dopaje sanguíneo no es una droga. ¿Qué es? La sangre ordinaria que se ha extraído de un atleta y se ha tratado antes con técnicas especiales, y que luego se inyecta de nuevo en el cuerpo del atleta antes de una competición para aumentar la cantidad total, además de la función de transporte de oxígeno junto con la estimulación inespecífica que se produce a través de la descomposición de los glóbulos rojos y blancos.

Entonces, ¿dónde comenzó la historia del dopaje en el deporte? La historia del dopaje en el deporte se remonta a una época en la que no existían los esteroides anabolizantes. El primer caso documentado de dopaje se produjo en 1865, cuando los nadadores holandeses utilizaron estimulantes especiales. Tras los buenos resultados de los holandeses en cada país, los atletas de todas las disciplinas comenzaron a probar el uso de estas drogas. En los primeros Juegos Olímpicos, celebrados en 1896, también se utilizaron con éxito agentes dopantes como la codeína y la estricnina. En los Juegos Olímpicos de 1904, Thomas Hicks, un corredor de maratón, fue literalmente resucitado inyectándole una mezcla de brandy, codeína y estricnina. Pero todo esto fue, como se dice, un mimo, la verdadera era del dopaje comenzó en 1935, cuando se creó la testosterona sintética. Se cree que la Alemania nazi debe sus victorias olímpicas de 1936 a esta droga.

La cuestión es que este medicamento tenía fuertes efectos secundarios, que en algunos casos eran inaceptables. Por ejemplo, las atletas femeninas comenzaron a desarrollar características sexuales masculinas secundarias. Había que hacer algo, y el desarrollo de nuevas drogas dopantes estaba en la agenda. Se crearon fármacos como la nandrolona, la noretandrolona, la oxandrolona, la oximetolona y la metandrosterolona. Esta última se ha hecho muy popular. Los atletas de muchos países empezaron a utilizar este dopaje casi a diario. Pero eso era sólo el principio. Todo comenzó en 1968. De hecho, los Juegos Olímpicos de 1968 fueron los más dopados de la historia.

En general, como todo el mundo debe entender, hubo una lucha eterna. ¿Quién con quién? Dopaje y controles antidopaje. Cada año se sintetizan miles de tipos de dopaje en diferentes países, y los servicios antidopaje tienen que estar constantemente en guardia, porque el récord alcanzado puede no ser en absoluto mérito del atleta, sino de las personas que han conseguido crear una droga que eluda fácilmente la comisión antidopaje.

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Mucha gente piensa que los guantes son para los mariquitas y que un verdadero atleta necesita ser probado en fuerza, resistencia y ampollas. Esta afirmación no es del todo cierta. Al fin y al cabo, los guantes no sólo protegen la mano de abrasiones y ampollas, sino que también cumplen una función protectora de las manos y los antebrazos en caso de cargas elevadas.

Tipos de guantes
Entre la gran variedad de guantes que se presentan en las estanterías de las tiendas o en Internet, es difícil decidirse por el modelo adecuado y hacer la elección correcta.

Hay que destacar sobre todo dos categorías:

Guantes de hombre, que están diseñados para los entrenamientos más pesados, que son los que realizan principalmente los hombres.
Guantes de mujer, que varían en tamaño y función. Predominantemente diseñado para proteger la mano de la mujer de arañazos y abrasiones.
Se distinguen los siguientes tipos de guantes según su función:

Guantes normales que protegen la mano de lesiones menores. Hecho de cuero o piel. Generalmente no cuestan mucho.
Equipo para la tensión de la energía. Los guantes están hechos de material duradero. Diseñado para una distribución uniforme de la tensión en la palma de la mano gracias a las superposiciones especiales.
Guantes profesionales. El diseño moderno incluye correas especiales que fijan firmemente la mano y protegen la articulación de la muñeca de una posible dislocación con cargas progresivamente mayores.
Los guantes de alta calidad deben cumplir y superar las exigencias del deportista. No hay que comprar guantes profesionales cuando se es un atleta de fitness, y viceversa.

El material de los guantes de gimnasia puede ser neopreno, cuero, poliéster en combinación con zonas perforadas. Este equipo garantiza una buena fuerza de agarre, tiene un mayor coeficiente de fricción, elimina la sudoración excesiva de las manos y asegura una correcta respiración de la piel.

Para aumentar la resistencia durante el entrenamiento, la industria moderna ofrece guantes con pesas que pueden estar cosidas o ser desmontables. Este modelo es muy cómodo de llevar y no causa molestias.

Para evitar lesiones al levantar pesos pesados, se recomiendan guantes con retenedores que pueden ser rígidos o ajustables.

Uso previsto de los guantes
Los guantes tienen varias funciones en el gimnasio:

Protectora. Los guantes suelen proteger contra las lesiones de las manos y los hombros, las ampollas, que también reducen la eficacia del entrenamiento.
Sanitario e higiénico. Prevenir posibles enfermedades de la piel.
Función para la eficiencia y la seguridad en la práctica de los elementos de entrenamiento. Una forma avanzada de guantes con acolchado suave en la palma y los dedos que aumenta el coeficiente de fricción, lo que mejora el agarre de la mano con el equipo de entrenamiento. Los equipos de alta calidad favorecen un entrenamiento más fácil, lo que se traduce en una menor fatiga.
Reglas de elección
A la hora de elegir los guantes, hay que tener en cuenta algunas reglas sencillas:

Tamaño. Los guantes deben ajustarse bien a la mano sin que se aflojen o causen molestias. Debe tener en cuenta las variaciones en las medidas iniciales de las piezas de cuero, que tienden a estirarse durante el trabajo.
Confort. Antes de realizar una compra, es aconsejable ponerse un guante y probar el material deportivo. La mano debe actuar con precisión y el guante no debe causar molestias.
Naturaleza del esfuerzo. Con cargas de trabajo más pesadas, es aconsejable comprar guantes con almohadillas rígidas y un ajuste seguro para evitar lesiones en la muñeca.

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