Las recomendaciones actuales para la mayoría de los adultos dicen que el ejercicio debe ser de al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana. Puedes conseguirlo haciendo ejercicio durante 30 minutos 5 veces a la semana. ¿No puede encontrar 30 minutos en su apretada agenda? Divida las sesiones en 15 minutos.

Para la mayoría de las personas, el ejercicio moderado es el más beneficioso para su salud en general: no es necesario esforzarse hasta el punto de agotamiento en absoluto. De hecho, el sobreesfuerzo sólo puede ser perjudicial.

Una actividad moderada significa respirar un poco más fuerte de lo habitual, pero sin quedarse sin aliento. Por ejemplo, debería ser capaz de comunicarse con su compañero de paseo, pero no podría cantar una canción. Además, tu cuerpo se siente caliente cuando haces ejercicio, pero no sobrecalentado.

Pues bien, para motivarte a hacer ejercicio y no perderlo, sigue estos sencillos consejos.

En primer lugar, hay que empezar poco a poco e ir cogiendo impulso. Un objetivo de «hacer 30 minutos de ejercicio al día, 5 veces a la semana» puede sonar bien. Pero, ¿cómo se consigue seguirlo? Cuanto más ambicioso sea tu objetivo, más probabilidades tendrás de fracasar, sentirte mal y abandonar. Comienza con algo que definitivamente no puedes abandonar. Este será el impulso inicial.

En segundo lugar, utiliza los activadores. Los desencadenantes son uno de los secretos del éxito cuando se trata de crear el hábito de realizar actividad física. Los estudios demuestran que los atletas más exitosos confían en ellos. Los disparadores son simplemente recordatorios automáticos en su teléfono. No puede ser más sencillo. Tu teléfono suena y te tomas un descanso y haces una flexión o sales a correr.

En tercer lugar, piensa en hacer ejercicio fuera del gimnasio. ¿Le da miedo pensar en el gimnasio? Si te resulta incómodo, caro, intimidante o simplemente aburrido, no pasa nada. Hay muchas otras opciones. Casi todo el mundo puede encontrar una actividad física que le guste. Pero puede que tengas que aplicar una técnica de brainstorming.

Sin embargo, aquí hay algunas opciones de actividades que podría disfrutar:

• la equitación;
• baile de salón;
• el paintball;
• patinaje sobre ruedas;
• el senderismo;
• la gimnasia;
• artes marciales;
• alpinismo.

También es muy importante que hagas campaña entre tus amigos. Parece un consejo obvio, pero la mayoría de la gente no lo escucha. Y deberían hacerlo, porque juntos son mucho mejores para motivarse mutuamente. En algún momento, empezaréis a disfrutar de verdad haciendo ejercicio juntos, convirtiendo el ejercicio en una competición o un juego.

Y, por último, leer más libros y revistas sobre fitness y deportes. El hecho es que una persona que rara vez hace ejercicio rara vez piensa en ello. En este caso, también mantendrás en tu cabeza pensamientos de ejercicio todo el tiempo, lo que en sí mismo desplazará el pensamiento perezoso.