Mejora de la Condición Física General

El desarrollo de una condición física más equilibrada es una de las ventajas más importantes del entrenamiento cruzado. Los atletas pueden aumentar su fuerza y resistencia general al trabajar varios grupos musculares al hacer diferentes tipos de ejercicio. Por ejemplo, para mejorar su carrera, un corredor de larga distancia podría incluir ciclismo en su dieta.

Prevención de Lesiones

La repetición constante de los mismos movimientos puede aumentar el riesgo de lesiones por uso excesivo. Al alternar entre diferentes actividades, los deportistas pueden reducir este riesgo. La variedad de movimientos y cargas de trabajo puede ayudar a aliviar la tensión en músculos y articulaciones específicas que se utilizan con alta frecuencia en su deporte principal.

Recuperación y Rehabilitación

El entrenamiento cruzado no solo es beneficioso para la prevención de lesiones, sino también para la recuperación y rehabilitación. Los ejercicios de bajo impacto como la natación o el ciclismo pueden ser ideales para atletas que se están recuperando de lesiones, ya que permiten mantener la forma física sin poner demasiada presión sobre las áreas lesionadas.

Mejora del Equilibrio y la Coordinación

Participar en una variedad de disciplinas deportivas puede mejorar el equilibrio y la coordinación. Estas son habilidades transversales que pueden beneficiar a los atletas en casi todos los deportes. Por ejemplo, el yoga y las artes marciales pueden mejorar la capacidad de un atleta para controlar su cuerpo en el espacio, lo que es beneficioso para deportes como el fútbol o el baloncesto.

Salud Mental y Motivación

El entrenamiento cruzado también puede tener un impacto positivo en la salud mental de un atleta. La variedad puede romper la monotonía del entrenamiento regular y mantener la motivación alta. Además, al enfrentar nuevos desafíos y aprender nuevas habilidades, los deportistas pueden disfrutar de un sentido renovado de logro y confianza en sí mismos.

La salud mental y la motivación son dos aspectos cruciales en la carrera de cualquier deportista. El entrenamiento cruzado ofrece múltiples beneficios psicológicos que refuerzan estos dos pilares fundamentales:

• Diversificación del entrenamiento: La introducción de nuevas actividades deportivas reduce el riesgo de agotamiento psicológico, manteniendo fresca la mente del atleta.
• Incremento de la resiliencia: Al enfrentarse a desafíos variados, los deportistas desarrollan una mayor resiliencia, aprendiendo a manejar mejor los contratiempos y el estrés.
• Estímulo del crecimiento personal: El aprendizaje de nuevas disciplinas estimula el crecimiento personal y fomenta una mentalidad de mejora continua.
• Fomento de la socialización: Participar en diferentes deportes permite conocer nuevas personas y culturas, lo cual enriquece la experiencia social del atleta y contribuye a su bienestar emocional.
• Reducción de la presión competitiva: Al entrenar en disciplinas que no son su especialidad principal, los deportistas pueden disfrutar del deporte con menos presión, lo cual es beneficioso para su salud mental.

Estos puntos subrayan cómo el entrenamiento cruzado no solo es una herramienta para mejorar el rendimiento físico, sino que también es un medio efectivo para fortalecer la mente y el espíritu competitivo.

Desarrollo de la Versatilidad

La versatilidad es otra ventaja significativa del entrenamiento cruzado. Los atletas que participan en diferentes actividades desarrollan una amplia gama de habilidades que pueden ser útiles en situaciones imprevistas durante la competencia. Esta versatilidad también puede ser beneficiosa si deciden cambiar de deporte o participar en eventos de múltiples disciplinas.

Mejora de la Técnica y la Eficiencia

La práctica de diferentes deportes puede llevar a mejoras en la técnica y la eficiencia. Al trabajar en disciplinas que requieren diferentes tipos de movimientos o patrones de respiración, por ejemplo, los atletas pueden descubrir formas de moverse más eficientemente, lo que puede traducirse en un mejor rendimiento en su deporte principal.

Entrenamiento Mental y Estratégico

El entrenamiento cruzado también ofrece oportunidades para el desarrollo mental y estratégico. Al enfrentar diferentes tipos de desafíos, los deportistas pueden mejorar su toma de decisiones, agudeza mental y capacidad para adaptarse estratégicamente a diversas situaciones.

Conclusión

El entrenamiento cruzado es una herramienta poderosa para cualquier deportista que busque mejorar su rendimiento. Al incorporar una variedad de disciplinas en su régimen de entrenamiento, los atletas pueden disfrutar de una mejor salud física y mental, prevenir lesiones y convertirse en competidores más completos y versátiles. Con beneficios que van desde la mejora de la fuerza y la resistencia hasta la salud mental y la motivación, el entrenamiento cruzado se ha convertido en un componente esencial en la preparación de deportistas de todos los niveles.

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El Azar Como Elemento Común

El azar es fundamental tanto en el deporte como en el casino. El azar puede presentarse en forma de una lesión inesperada o una decisión arbitral controvertida para un deportista. El azar es la esencia de muchos juegos en el casino. Sin embargo, en estos entornos, la forma en que los atletas se enfrentan al azar es muy diferente. Mientras que en el deporte tratan de reducirlo, en el casino deben aprender a manejarlo.

Psicología del Deportista en el Casino

Cuando un deportista se enfrenta a juegos de casino, lleva consigo una mentalidad forjada en la disciplina y el autocontrol. Esta mentalidad les permite aproximarse a juegos de estrategia con un enfoque táctico, pero también puede llevarlos a sobreestimar su capacidad para influir en el resultado de juegos basados puramente en el azar.

En el núcleo de la psicología del deportista se encuentra el deseo de competir y ganar, un impulso que no se desvanece al cruzar las puertas de un casino. Esta intensa motivación por la victoria, tan útil en el terreno deportivo, puede tener efectos mixtos en juegos donde la probabilidad y la suerte son los factores determinantes. Mientras que en su entrenamiento diario cada repetición y ejercicio está diseñado para perfeccionar habilidades y estrategias específicas, en el casino se enfrentan a un escenario donde estas preparaciones rigurosas tienen poco o ningún impacto. El atleta debe entonces hacer frente a la realidad de que, independientemente de su dedicación y esfuerzo, algunas circunstancias están fuera de su control.

Por otro lado, el casino también puede ofrecer una lección valiosa en humildad y aceptación. En la cancha, los atletas aprenden a adaptarse y reaccionar a las jugadas inesperadas de sus oponentes, y en el casino, pueden aprender a reconocer los giros fortuitos del destino. Esta adaptabilidad es una habilidad psicológica clave que puede ser transferida de vuelta a su ámbito deportivo, ayudándoles a manejar mejor los altibajos de su carrera profesional.

Factores Psicológicos Clave para Deportistas en el Casino:

• Tolerancia a la frustración: Los atletas deben desarrollar una alta tolerancia a la frustración para manejar los resultados inesperados y a menudo desfavorables de los juegos de azar.
• Gestión de la adrenalina: Similar a un evento deportivo, el juego puede provocar una alta descarga de adrenalina, y los atletas necesitan aprender a gestionar esta emoción sin que afecte su toma de decisiones.
• Disciplina financiera: Es esencial que mantengan una disciplina financiera rigurosa para no extralimitarse en apuestas que podrían poner en peligro su estabilidad económica.

Estrategia y Habilidad en el Juego

Juegos como el póker o el blackjack permiten a los atletas aplicar sus habilidades de toma de decisiones estratégicas y lectura de oponentes, algo que resulta familiar y atractivo para ellos. En estos juegos, sienten que pueden ejercer un cierto grado de control, similar al que tienen en su deporte.

Un Ejemplo de Juego de Azar

Un ejemplo interesante es el juego de tragamonedas Fortune Ox, que se puede jugar en el sitio web https://fortune-ox.com.br/. Aunque es un juego donde predomina el azar, su diseño y temática pueden atraer a los deportistas. El ox, o buey, es un símbolo de fuerza y determinación, cualidades con las que cualquier atleta se identificaría. Sin embargo, incluso en un juego que parece resonar con su mentalidad, los atletas deben reconocer que la habilidad juega un papel mínimo y que el resultado está fuera de su control.

La Aceptación del Azar

Aceptar el azar puede ser un desafío psicológico para los deportistas que están acostumbrados a dominar su entorno. En el casino, deben aprender a lidiar con la incertidumbre de una manera que rara vez encuentran en su carrera deportiva. Esta aceptación es crucial para disfrutar de la experiencia del casino sin que afecte negativamente su vida profesional o personal.

El Riesgo y la Adrenalina

Tanto en el deporte como en el juego, la adrenalina juega un papel importante. La emoción del riesgo y la posibilidad de ganar generan una descarga de adrenalina similar a la que experimentan en competiciones deportivas. Sin embargo, es esencial que los atletas mantengan esta búsqueda de la emoción bajo control para evitar el desarrollo de problemas con el juego.

Conclusión: Balance Entre Dos Mundos

En conclusión, los deportistas pueden encontrar en los juegos de casino una forma de entretenimiento y una nueva manera de aplicar sus habilidades competitivas en un ambiente diferente. Sin embargo, el verdadero desafío es mantener un equilibrio saludable y recordar que, en el mundo del azar, las reglas son muy diferentes a las del deporte.

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El cumpleaños de un deportista es una ocasión especial que merece ser celebrada de una manera única y significativa. Es una oportunidad para reconocer su dedicación, esfuerzo y pasión por el deporte. En este artículo, aprenderás cómo felicitar a los deportistas en su cumpleaños de una manera que les haga sentir especiales y apreciados.

2. La importancia de felicitar a los deportistas en su cumpleaños

Felicitar a un deportista en su cumpleaños no solo muestra tu apoyo y reconocimiento hacia su dedicación y talento, sino que también fortalece la conexión emocional entre ustedes. Los deportistas dedican gran parte de su tiempo y energía a su deporte, y recibir felicitaciones en su cumpleaños les brinda una sensación de valoración y motivación adicional para seguir persiguiendo sus metas.

3. Ideas para felicitar a los deportistas

3.1. Envía un mensaje personalizado

Un mensaje personalizado es una forma sencilla pero significativa de felicitar a un deportista en su cumpleaños. Puedes enviarle un mensaje de texto, un correo electrónico o incluso una tarjeta física con tus palabras de apoyo y buenos deseos. Asegúrate de destacar su determinación, logros y la inspiración que representan para ti.

3.2. Organiza una fiesta sorpresa deportiva

Una fiesta sorpresa temática relacionada con su deporte favorito puede ser una idea emocionante. Puedes decorar el lugar con elementos alusivos a su deporte, invitar a sus amigos deportistas y organizar actividades divertidas y competitivas. Esta experiencia única será inolvidable y mostrará cuánto te importa su pasión.

3.3. Regálales algo relacionado con su deporte favorito

Un regalo relacionado con su deporte favorito demuestra tu conocimiento y aprecio por su afición. Puedes obsequiarles un nuevo equipo deportivo, una prenda con el logotipo de su equipo favorito o incluso una entrada para ver un partido en vivo. Este gesto reflejará tu apoyo y amor por su dedicación al deporte.

3.4. Organiza una competencia amistosa

Si quieres hacer algo más interactivo, organiza una competencia amistosa con otros deportistas cercanos. Puedes planificar un torneo o una serie de juegos relacionados con su deporte. Asegúrate de que sea divertido y desafiante para que todos disfruten y celebren el cumpleaños del deportista de una manera activa y entretenida.

3.5. Escribe una carta de admiración

Una carta escrita a mano es un gesto personal y significativo. Tómate el tiempo para expresar tus sentimientos hacia el deportista, resaltando sus logros, cualidades y el impacto positivo que ha tenido en tu vida. Esta carta de admiración será un regalo que el deportista podrá atesorar y recordar en los años venideros.

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4. Cómo hacer que tu mensaje sea especial

Al felicitar a los deportistas en su cumpleaños, es importante que tu mensaje sea especial y único. Aquí tienes algunos consejos para lograrlo:

4.1. Utiliza un lenguaje deportivo y motivador

Utiliza palabras y frases relacionadas con el deporte para crear un ambiente motivador. Expresa tu admiración por su determinación, resiliencia y habilidades deportivas. Esto les recordará cuánto valoras su pasión y esfuerzo.

4.2. Destaca sus logros y cualidades

Menciona los logros destacados del deportista y las cualidades admirables que posee. Reconocer su progreso y éxito les brindará un impulso de confianza y les recordará por qué aman el deporte.

4.3. Incluye recuerdos compartidos

Si has compartido momentos especiales con el deportista, menciónalos en tu mensaje. Puedes recordar una competencia emocionante, un entrenamiento difícil o simplemente momentos de diversión relacionados con el deporte. Esto creará un vínculo sentimental y les mostrará que los recuerdos juntos son valiosos para ti.

4.4. Hazlo divertido y emocionante

No temas ser creativo y divertido al felicitar al deportista. Puedes incluir chistes relacionados con el deporte, hacer referencias a momentos graciosos o utilizar un tono desenfadado que refleje la personalidad del deportista. Haz que tu mensaje sea único y memorable.

5. Conclusión

Felicitar a los deportistas en su cumpleaños es una manera especial de demostrarles tu apoyo y aprecio. A través de ideas creativas y mensajes personalizados, puedes hacer que su día sea inolvidable y lleno de alegría. Recuerda destacar su dedicación, logros y cualidades admirables, y haz que tu mensaje sea único y emocionante. Celebrar su cumpleaños de una manera significativa fortalecerá el vínculo entre ustedes y les dará un impulso adicional para seguir persiguiendo sus sueños deportivos.

Preguntas frecuentes (FAQs)

1. ¿Es importante felicitar a los deportistas en su cumpleaños? Sí, felicitar a los deportistas en su cumpleaños muestra tu apoyo y reconocimiento hacia su dedicación y talento.
2. ¿Qué puedo regalar a un deportista en su cumpleaños? Puedes regalarles algo relacionado con su deporte favorito, como equipo deportivo, ropa temática o entradas para eventos deportivos.
3. ¿Cómo puedo hacer que mi mensaje sea especial al felicitar a un deportista? Utiliza un lenguaje deportivo y motivador, destaca sus logros y cualidades, incluye recuerdos compartidos y hazlo divertido y emocionante.
4. ¿Qué otras formas hay de celebrar el cumpleaños de un deportista? Puedes organizar una fiesta sorpresa temática, una competencia amistosa o escribir una carta de admiración personalizada.
5. ¿Por qué es importante fortalecer el vínculo con los deportistas en su cumpleaños? Fortalecer el vínculo con los deportistas en su cumpleaños crea un ambiente de apoyo y motivación adicional para que sigan persiguiendo sus metas deportivas.

¡Felicidades al deportista en su cumpleaños! Esperamos que este artículo te haya brindado ideas y sugerencias para celebrar este día especial de una manera significativa. Recuerda que el apoyo y el reconocimiento son clave para motivar a los deportistas a alcanzar grandes logros. ¡Disfruten juntos de este día y que sigan brillando en el deporte que aman!

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No te entregues a las bebidas alcohólicas.
Es difícil imaginar una mesa navideña sin bebidas alcohólicas. Pero si es posible, debes limitar el consumo de alcohol, lo cual se debe a las siguientes razones:

Alto contenido calórico. Cuanto mayor sea el grado, mayor será el contenido calórico. Y algunas bebidas alcohólicas tienen un alto contenido de azúcar, de cuyo consumo es mejor abstenerse para perder peso.

El alcohol provoca el apetito. Cuando se intoxica, se activan neuronas en el cerebro que intensifican la sensación de hambre. En consecuencia, no podrá negarse un trozo de pastel adicional.

Coma comidas sencillas y bajas en calorías
Para evitar ganar uno o dos kilos de más a lo largo de numerosas comilonas, no hay que abusar de los platos calóricos. En lugar de Olivier con mayonesa, es mejor comer una ensalada de verduras, sustituir la chuleta de cerdo grasa por pollo y reducir el consumo de carbohidratos rápidos.

Si tiene la intención de respetar la dieta incluso durante las vacaciones, elija platos sencillos, que consten de 2-3 componentes. Esto facilitará el cálculo de su contenido calórico, para no sobrepasar la ingesta calórica fijada por el nutricionista. Y no renuncies a las verduras, que te dan sensación de saciedad y te alivian el hambre durante mucho tiempo.

Evitar comer en exceso
Como regla general, basta con llevar un control de la ingesta de alimentos para evitar el aumento de peso durante el periodo festivo. Evitar comer en exceso no es difícil si se siguen estas pautas:

Bebe un vaso de agua limpia antes de la primera comida;

Utilice un tamaño de plato pequeño;

evitar las bebidas carbonatadas azucaradas;

Tómate tu tiempo y mastica la comida con cuidado;

Escucha cómo te sientes y no comas «en compañía».

Si has comido en exceso, intenta desintoxicarte después de las fiestas: reduce tu dieta durante unos días, lo que te ayudará a perder peso.

Sigue moviéndote.
Un paseo por el parque, ir en trineo, ir de compras o incluso bailar en una discoteca te ayudarán a quemar esas calorías de más. Esto significa que no engordarán y no acabarán en tu estómago y flancos, lo que es una queja común después de una larga noche de fiesta.

Vuelve al gimnasio antes.
Si quieres recuperarte rápidamente después de las vacaciones, no pospongas tu tonificación habitual durante mucho tiempo. Cuanto antes empiece a hacer ejercicio, más fácil le resultará recuperar sus niveles funcionales y de fuerza.

El ejercicio es muy bueno para el cuerpo. Tomar un descanso prolongado puede empeorar tu salud. Puedes empezar a hacer ejercicio sólo un par de días después de la comida, siempre que te sientas bien.

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Todas las bebidas deportivas modernas contienen en mayor o menor medida una proporción de hidratos de carbono, un complejo de aminoácidos y componentes energéticos que estimulan la oxidación de las grasas en el organismo, la regeneración del grupo muscular objetivo y mejoran el metabolismo general durante el ejercicio vigoroso.

Hay muchas variedades de bebidas deportivas, pero pueden dividirse en 2 grandes categorías en función de sus principales características distintivas:

Bebidas isotónicas;
Bebidas energéticas.

Los isotónicos son bebidas cuyo objetivo principal es reponer el líquido perdido durante un entrenamiento o actividad física. No sólo contienen agua, sino también complejos vitamínicos, carbohidratos, aminoácidos y electrolitos. En función de la finalidad de una bebida isotónica, el fabricante aporta todos los nutrientes mencionados en distintas proporciones. Algunos de ellos tienen como objetivo aumentar la duración del entrenamiento mediante el aumento del contenido de azúcares simples, otros reducen la concentración de ácido láctico y otros tienen propiedades quemagrasas debido a la presencia de L-carnitina.

En general, la mayoría de los isotónicos contienen del 5 al 10% de azúcares simples. Está demostrado que los suplementos de carbohidratos dentro de este rango permiten una absorción extremadamente rápida en el torrente sanguíneo, que es comparable a la tasa de absorción del agua simple. Este alto contenido de glucosa mejora el rendimiento y prolonga el nivel de energía del cuerpo durante un esfuerzo prolongado (más de 2 horas). Esto se debe al hecho de que los músculos en el trabajo se abastecen de hidratos de carbono, que evitan el agotamiento del glucógeno.

Los principales ingredientes de las bebidas isotónicas producidas por los fabricantes mundiales de Powerade, Gatorade y Lucozade Sport son: agua, jarabe de azúcar, antioxidantes (ácido ascórbico), ácido cítrico, aspartamo (como edulcorante), ácido nicotínico (vitamina PP), vitaminas B5, B6, B12 y betacaroteno. Para un atleta, este tipo de isotónico costará una media de 1 euro por 0,5 litros.

Una receta simplificada de una bebida isotónica hecha en casa:

350 ml de agua;
200 ml de zumo natural;
una pizca de sal;
3 cucharaditas de azúcar.

Hay que batir todos los ingredientes en una licuadora o batidora y la bebida isotónica está lista.

Bebidas deportivas energéticas

Todas las bebidas energéticas conocidas son una solución de carbohidratos en agua. Los hidratos de carbono simples son la fructosa, la sacarosa, la glucosa, la maltodextrina, etc. Naturalmente, las bebidas energéticas tienen una mayor concentración de ellos que los isotónicos (aproximadamente 10-20 g por 100 ml). Dependiendo de la finalidad de la bebida energética, pueden contener, en diferentes proporciones, nutrientes activos con una dosis diaria específica. Aquí están algunos de ellos:

la cafeína;
taurina;
guaraná;
jengibre;
extracto de té verde;
beta-alanina;
Vitaminas B: B6, B12.

El objetivo principal de las bebidas deportivas energéticas es aportar hidratos de carbono que ayuden a retrasar la fatiga, aumentar la resistencia y aumentar la intensidad de los entrenamientos de más de una hora. Los beneficios también incluyen la reposición de las pérdidas de líquidos y la captación de los electrolitos perdidos desde el exterior.

Sustancias como la cafeína, el guaraná y el ginseng pueden ayudarte a conseguir un extra de energía, ya que su presencia de ácidos grasos ahorra reservas de glucógeno en los músculos y reduce el sobreentrenamiento. Debido a una mayor concentración de hidratos de carbono que en los isotónicos, las bebidas energéticas se utilizan como reconstituyentes y se absorben muy lentamente. Estas bebidas energéticas se elaboran con la adición de proteínas esenciales (caseína o suero de leche). La proporción óptima de carbohidratos simples y proteínas de fácil digestión es de 3:1.

Qué bebida energética elegir

La elección de la bebida energética viene determinada por el objetivo de su entrenamiento. Si el objetivo es perder peso, opte por una bebida que contenga cafeína, guaraná, sinefrina o extracto de té verde. Con menos frecuencia, los suplementos de yohimbina y tirosina convierten una bebida energética en un quemador de grasa termogénico. Si su actividad física continúa incluso después de un día de trabajo, una bebida que contenga vitaminas del grupo B y niacina es la opción adecuada para tonificar sus músculos y mejorar su concentración mental.

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Nutrición para deportistas: desafíos
Los deportistas están constantemente expuestos a altos niveles de estrés y sus cuerpos tienen exigencias especiales en cuanto a su rendimiento. Sólo una dieta equilibrada puede satisfacer todos sus caprichos. Vamos a distinguir las principales tareas que se resuelven con la ayuda de los suplementos deportivos:

La nutrición deportiva proporciona a los atletas la cantidad necesaria de calorías, micronutrientes y vitaminas, cuya cantidad exacta depende de los objetivos específicos de cada atleta;
La nutrición de los deportistas crea un fondo hormonal normal, que permite la realización del 100% de su potencial y el logro del éxito deseado;
Cambios en la composición corporal, disminuyendo la capa de grasa y aumentando la proporción global de masa muscular;
Reducir, mantener o aumentar el peso corporal total.
Suplementos deportivos: organizar la dieta
Las siguientes recomendaciones no pretenden ser prescriptivas. Además, los suplementos del catálogo de nuestra tienda son un sustituto fácil de los alimentos ordinarios. Aun así, le daremos algunas recomendaciones básicas. El régimen ideal es de 5-6 comidas al día, con pequeñas comidas cada 2-3 horas. Este régimen asegura el mejor crecimiento de la masa muscular y mantiene el nivel adecuado de glucógeno en los músculos.

Sin embargo, este régimen es ideal. En la práctica, no todos los atletas pueden seguirlo sin desviaciones. Los motivos son problemas de la vida, problemas digestivos y muchos otros. Sin embargo, si tienes el objetivo de alcanzar el éxito y no puedes cumplir con ese horario, siempre hay una salida. Una de ellas, de la que ya hemos hablado, es la sustitución de los alimentos habituales por los suplementos deportivos de nuestra tienda.

Conclusión: un deportista debe comer normalmente si quiere conseguir los resultados que desea. Muchas personas no se dan cuenta de la importancia de este factor, por lo que fracasan una y otra vez en el deporte, y las razones no siempre son obvias. Si te encuentras en esta situación, supéralo y empieza a cumplir tu régimen. Y, por supuesto, no olvides llevar una dieta equilibrada, que no debe consistir sólo en calorías. Oblíguese a hacer 5 comidas al día y muy pronto notará una tendencia positiva en los resultados.

Hay dos maneras de hacerlo: o bien no puedes lograr tus objetivos comiendo los alimentos equivocados, o bien puedes forzar un cambio y lograr el éxito. Elige.

Nutrición para el deportista: el kit esencial
El término «nutrición deportiva» incluye una variedad de productos. Los principales son las vitaminas, los aminoácidos, las proteínas y las mezclas de proteínas y carbohidratos. Todos estos productos están disponibles en nuestra tienda; la disponibilidad y los precios se pueden consultar con nuestros especialistas.

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La función principal de las proteínas es formar y regenerar los tejidos y las células del cuerpo. Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía que necesita el organismo durante un esfuerzo físico elevado. Las grasas son la segunda fuente de energía más importante. Durante el esfuerzo físico se necesitan más proteínas, carbohidratos y grasas que en su ausencia.

En caso de esfuerzo físico elevado, es aconsejable hacer 5-6 comidas al día. Esta dieta es más fisiológica. El primer desayuno es el 5%, el segundo el 30%, las comidas adicionales después del entrenamiento – el 5%, el almuerzo – el 30%, la merienda – el 5%, la cena – el 25% de las calorías diarias. El volumen de comida no debe ser demasiado grande: de 3 a 3,5 kg de comida al día por cada 70 kg de peso corporal. Las frutas y las verduras deben constituir el 10-15% de su dieta.

En los días de deporte, el desayuno y el almuerzo deben ser nutritivos. Por la tarde, a intervalos de unas 2 horas, debes hacer varias comidas. Esta debe ser una comida rica en carbohidratos, que le dará energía antes de empezar a hacer ejercicio. Bebe mucha agua a lo largo del día, especialmente en la última hora antes de empezar.

Intenta comer lo menos posible alimentos difíciles de digerir, como coles, judías, lentejas, alubias, guisantes, carne de cerdo y grasa de cordero. Es mejor utilizar estos alimentos con menos frecuencia y sólo después de las sesiones de entrenamiento. Un punto importante es la variedad de la comida, así como la calidad de la misma. La carne molida, hervida y al vapor, las legumbres en puré y la avena en forma de leche agria son más fáciles de digerir. La repetición frecuente de las comidas y la monotonía son indeseables. Las sopas neutras deben alternarse con las ácidas. Es aconsejable evitar las guarniciones idénticas. En climas cálidos, la ingesta de calorías debe reducirse ligeramente. En los climas fríos, la ingesta de proteínas debe aumentar, pero la cantidad de grasa consumida debe reducirse.

Nutrición antes del ejercicio
El cuerpo no puede digerir grandes cantidades de alimentos durante el ejercicio, por lo que no es aconsejable comer justo antes de hacer ejercicio. Pero se necesita mucha energía para hacer ejercicio. Los hidratos de carbono son la mejor fuente de energía, por lo que deben incluirse en el desayuno o la comida 3 horas antes del ejercicio o comer pequeñas porciones a más tardar una hora antes del ejercicio. Entre los alimentos ricos en hidratos de carbono se encuentran los copos de avena con leche desnatada, las patatas cocidas, el pan crujiente, las galletas, las tostadas y el pan con mermelada o miel.

Nutrición después de la actividad deportiva
Si ha hecho ejercicio físico pero no ha comido durante 5 horas, los niveles de glucosa en sangre bajan tanto que el ejercicio es excesivo. Incluso si no hay dolor evidente, esto sigue teniendo un efecto negativo en su resistencia y capacidad de concentración durante el ejercicio. Intente comer en las dos horas siguientes a la finalización del ejercicio. Si el ejercicio le quita el apetito, coma algo rico en carbohidratos lo antes posible. Estos son algunos platos ideales para ello: galletas de avena, tarta de frutas, pasta con verduras, pescado o pollo, patatas de bolsa con condimento bajo en grasas, ensalada de arroz hervido y maíz dulce, ensalada de frutas con copos de avena, menestra de verduras.

Los hidratos de carbono se digieren a diferentes velocidades, por lo que los niveles de azúcar en sangre pueden aumentar lenta o rápidamente.

Los almidones que se encuentran en las patatas, el pan y el arroz ceden su energía lentamente, mientras que los carbohidratos simples que se encuentran en la mermelada, la miel, la fruta y los zumos ceden su energía rápidamente.

Los alimentos «ricos en energía» (pasas sultanas, plátanos, miel, mermelada, glucosa, dulces, chocolate, galletas dulces, así como arroz, pan, maíz dulce, patatas, judías) se consumen mejor antes del ejercicio; alimentos de velocidad moderada (pasta, avena, boniato, avena, uvas, naranja, galletas de avena) que elevan los niveles de azúcar, inmediatamente después del ejercicio; y alimentos de «baja velocidad» (leche, yogur, helado, manzanas, ciruelas, pomelo, dátiles, higos y legumbres) incluso después.

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1. No hay alimentos nuevos (al menos poco antes de la competición). Todos los alimentos, especialmente el BCP, deben ser probados con antelación durante el entrenamiento o antes de la competición. Este requisito se aplica no sólo a los productos en sí, sino también a la forma de tomarlos. Los deportistas deben saber de antemano qué alimentos deben consumir y cuándo deben hacerlo. La alimentación debe preservar y mantener un alto nivel de rendimiento deportivo.
2. Evitar la saciedad durante las comidas. Come con frecuencia, poco a poco y sólo alimentos de fácil digestión.
3. Garantizar la preparación para la competición es una cantidad normal o mayor de glucógeno en los músculos y el hígado. Este estado se consigue bien reduciendo el volumen y la intensidad del entrenamiento en la semana anterior a la competición, o bien aumentando la ingesta de carbohidratos. Es posible una combinación de ambos.
4. Aumentar el contenido de hidratos de carbono en la dieta y reducir la actividad física, acumulando las reservas de glucógeno tan necesarias para realizar un trabajo competitivo. Sin embargo, hay que recordar que esto también puede aumentar el peso corporal. Por ejemplo, si las reservas de glucógeno se duplican, entonces para una masa muscular de 30-35 kg, se producirá un aumento del peso corporal de 1600-1800 g. Esto se debe a que 1 g de glucógeno en el músculo aglutina unos 3 g de agua.
5. Coma una comida ligera la noche anterior a la competición. No intentes llenarte en los últimos minutos. La ingesta de carbohidratos debe aumentarse gradualmente durante la semana anterior a la competición.

En este sentido, es conveniente considerar una técnica dietética como el «temporizador» o la «supercompensación de glucógeno». Una semana antes de una salida importante, un atleta recibe una carga física debilitante; al mismo tiempo, se eliminan de su dieta los alimentos que contienen carbohidratos (pan, pasta, cereales, azúcar).

La dieta durante este periodo debe ser rica en proteínas y grasas y preferiblemente incluir alimentos ricos en fibra como pepinos, coles, lechugas, espinacas, que deben masticarse bien.

En el fondo de la dieta de proteínas y grasas durante tres días hay suficiente entrenamiento intensivo. Luego, durante el tiempo restante, el atleta pasa a una dieta rica en carbohidratos, al mismo tiempo que se reduce la intensidad del ejercicio hasta el límite. Esta dieta debe incluir una variedad de alimentos que contengan almidón glucógeno, así como dulces, suplementos de carbohidratos y minerales y, por supuesto, frutas y verduras. Cabe destacar que hay que tener en cuenta las características individuales del temporizador.

Por ejemplo, un deportista que siga una dieta de proteínas y grasas puede sufrir molestias estomacales y náuseas. El efecto de Thyper se consigue en un día. Sólo es importante observar la secuencia y la corrección de la dieta y el ejercicio. Si es posible, se puede evitar por completo el entrenamiento durante la dieta de carbohidratos.

El Typer se utiliza mucho en la práctica deportiva, especialmente en el entrenamiento de resistencia. Sin embargo, hay que recordar que, por primera vez, este tipo de dieta debe llevarse a cabo en una situación menos exigente que, por ejemplo, en la fase de entrenamiento competitivo. Además, las observaciones de los atletas muestran que no siempre se consiguen efectos positivos en todos los casos (normalmente sólo el 50-60%). Esto se debe probablemente a las características individuales del metabolismo y el suministro de energía de los atletas.

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