Hoy en día es posible mantenerse en forma con la ayuda de una gran variedad de equipos de fitness. Entre ellas se encuentran las cintas de correr, las bicicletas estáticas, las elípticas, las máquinas de remo y muchas otras. En este caso los simuladores pueden ser universales, afectando a múltiples grupos musculares, y especializados, trabajando sobre un solo grupo muscular. En este artículo trataremos de analizar con más detalle qué tipos de equipos de fitness existen y para qué sirven.
Tradicionalmente, cualquier equipo de fitness se divide en dos tipos: máquinas de cardio y máquinas de musculación. El primer tipo de equipo de fitness refuerza el sistema cardiovascular, permite limpiar el cuerpo del exceso de grasa y aumenta la resistencia. Las máquinas de entrenamiento de fuerza desarrollan los músculos y aumentan la fuerza muscular. Se puede conseguir el máximo efecto combinando competentemente ambos tipos de equipos de fitness. Es mejor empezar el entrenamiento con una máquina de cardio que permita tonificar y calentar los músculos. Esta parte del entrenamiento debe ocupar alrededor del 60% del tiempo total, el 40% restante se empleará en un entrenador de fuerza.
Las máquinas de cardio incluyen cintas de correr, steppers, bicicletas estáticas y máquinas de remo. Cada entrenamiento posterior en estas máquinas puede ser más intenso, ya que son excelentes para el entrenamiento de resistencia. Queman muchas calorías y, por lo tanto, son perfectas para las personas que quieren perder peso. Suelen estar equipados con un ordenador de a bordo en el que se puede ver el número de kilómetros recorridos, ajustar la velocidad del aparato y encontrar información sobre el número de calorías quemadas.
Un ejercitador instalado en casa puede ahorrar significativamente tiempo y dinero en visitas a gimnasios, centros de fitness y clubes de ejercicio. Necesitas un espacio determinado para instalar equipos de fitness. En el caso de las cintas de correr, tendrás que encontrar un espacio lo suficientemente grande para acomodarlas. Los steppers son máquinas mucho más compactas, para las que no es difícil encontrar espacio. Sin embargo, no haga una compra si no está seguro de poder hacer ejercicio regularmente al menos dos o tres veces por semana. El ejercicio no sistemático no le ayudará a conseguir el efecto deseado.
En general, las cintas de correr justifican su gran tamaño por su excelente eficacia. De hecho, es durante la carrera que una persona transfiere toda la masa de su cuerpo en el espacio, lo que contribuye a una aceleración significativa de los procesos metabólicos, la quema de calorías y el fortalecimiento general del cuerpo. No hay que pensar que al correr sólo se trabajan los músculos de las piernas, sino que se involucran activamente los músculos de la espalda y toda la cintura pectoral. El coste de las máquinas de correr viene determinado por el accionamiento que utilizan para mover la cinta. Los más baratos son los accionamientos mecánicos, en los que la hoja se pone en movimiento directamente por la fuerza de los pies. Al mismo tiempo, el movimiento de la pala es bastante ajustado, por lo que el atleta pierde la necesaria suavidad de movimiento. Los accionamientos mecánicos están siendo sustituidos cada vez más por los eléctricos, en los que se utiliza un motor eléctrico especial para impulsar todo el movimiento. La cinta de correr funciona suavemente y casi sin ruido. La cinta de correr eléctrica tiene una velocidad máxima de 16 km por hora y ofrece muchos ajustes adicionales. Puede utilizar la pantalla de la pista para establecer el terreno deseado, cambiar el ángulo de inclinación, calcular la intensidad del entrenamiento y el mejor tiempo de entrenamiento utilizando la calculadora de calorías. Los modelos más avanzados de cintas de correr resuelven el problema de las dimensiones plegándose verticalmente.
De gran interés son los entrenadores elípticos. Son un híbrido de stepper, bicicleta estática y cinta de correr. El ejercicio sobre ellas es muy eficaz y al mismo tiempo no es perjudicial para las articulaciones. También están diseñados para entrenar la espalda, los brazos y el pecho. Al ejercitarse en estas máquinas, se utiliza el principio del entrenamiento cruzado. Es necesario estar de pie sobre unos pedales especiales y agarrar el manillar con las manos. Los pedales siguen una trayectoria elíptica que simula las condiciones naturales de la marcha y la carrera. Este entrenamiento elimina la tensión de las rodillas y los tobillos que las cintas de correr clásicas y las bicicletas estáticas no pueden ofrecer. No sólo se activan los músculos de las piernas, sino también los de la espalda y los brazos. Además de un entrenamiento cardiovascular tradicional, los músculos de las piernas y de la cintura escapular también se ejercitan. Aunque muchas bicicletas elípticas son grandes, pueden plegarse para reducir su tamaño a la mitad.