Durante el periodo festivo, es difícil evitar los festines con muchos alimentos calóricos. Sin embargo, no tiene sentido restringir severamente su dieta, ya que puede ser contraproducente y psicológicamente incómodo. Para ponerse rápidamente en forma, basta con seguir algunas reglas y seguir estos sencillos consejos.
No te entregues a las bebidas alcohólicas.
Es difícil imaginar una mesa navideña sin bebidas alcohólicas. Pero si es posible, debes limitar el consumo de alcohol, lo cual se debe a las siguientes razones:
Alto contenido calórico. Cuanto mayor sea el grado, mayor será el contenido calórico. Y algunas bebidas alcohólicas tienen un alto contenido de azúcar, de cuyo consumo es mejor abstenerse para perder peso.
El alcohol provoca el apetito. Cuando se intoxica, se activan neuronas en el cerebro que intensifican la sensación de hambre. En consecuencia, no podrá negarse un trozo de pastel adicional.
Coma comidas sencillas y bajas en calorías
Para evitar ganar uno o dos kilos de más a lo largo de numerosas comilonas, no hay que abusar de los platos calóricos. En lugar de Olivier con mayonesa, es mejor comer una ensalada de verduras, sustituir la chuleta de cerdo grasa por pollo y reducir el consumo de carbohidratos rápidos.
Si tiene la intención de respetar la dieta incluso durante las vacaciones, elija platos sencillos, que consten de 2-3 componentes. Esto facilitará el cálculo de su contenido calórico, para no sobrepasar la ingesta calórica fijada por el nutricionista. Y no renuncies a las verduras, que te dan sensación de saciedad y te alivian el hambre durante mucho tiempo.
Evitar comer en exceso
Como regla general, basta con llevar un control de la ingesta de alimentos para evitar el aumento de peso durante el periodo festivo. Evitar comer en exceso no es difícil si se siguen estas pautas:
Bebe un vaso de agua limpia antes de la primera comida;
Utilice un tamaño de plato pequeño;
evitar las bebidas carbonatadas azucaradas;
Tómate tu tiempo y mastica la comida con cuidado;
Escucha cómo te sientes y no comas «en compañía».
Si has comido en exceso, intenta desintoxicarte después de las fiestas: reduce tu dieta durante unos días, lo que te ayudará a perder peso.
Sigue moviéndote.
Un paseo por el parque, ir en trineo, ir de compras o incluso bailar en una discoteca te ayudarán a quemar esas calorías de más. Esto significa que no engordarán y no acabarán en tu estómago y flancos, lo que es una queja común después de una larga noche de fiesta.
Vuelve al gimnasio antes.
Si quieres recuperarte rápidamente después de las vacaciones, no pospongas tu tonificación habitual durante mucho tiempo. Cuanto antes empiece a hacer ejercicio, más fácil le resultará recuperar sus niveles funcionales y de fuerza.
El ejercicio es muy bueno para el cuerpo. Tomar un descanso prolongado puede empeorar tu salud. Puedes empezar a hacer ejercicio sólo un par de días después de la comida, siempre que te sientas bien.