Mejora de la Condición Física General

El desarrollo de una condición física más equilibrada es una de las ventajas más importantes del entrenamiento cruzado. Los atletas pueden aumentar su fuerza y resistencia general al trabajar varios grupos musculares al hacer diferentes tipos de ejercicio. Por ejemplo, para mejorar su carrera, un corredor de larga distancia podría incluir ciclismo en su dieta.

Prevención de Lesiones

La repetición constante de los mismos movimientos puede aumentar el riesgo de lesiones por uso excesivo. Al alternar entre diferentes actividades, los deportistas pueden reducir este riesgo. La variedad de movimientos y cargas de trabajo puede ayudar a aliviar la tensión en músculos y articulaciones específicas que se utilizan con alta frecuencia en su deporte principal.

Recuperación y Rehabilitación

El entrenamiento cruzado no solo es beneficioso para la prevención de lesiones, sino también para la recuperación y rehabilitación. Los ejercicios de bajo impacto como la natación o el ciclismo pueden ser ideales para atletas que se están recuperando de lesiones, ya que permiten mantener la forma física sin poner demasiada presión sobre las áreas lesionadas.

Mejora del Equilibrio y la Coordinación

Participar en una variedad de disciplinas deportivas puede mejorar el equilibrio y la coordinación. Estas son habilidades transversales que pueden beneficiar a los atletas en casi todos los deportes. Por ejemplo, el yoga y las artes marciales pueden mejorar la capacidad de un atleta para controlar su cuerpo en el espacio, lo que es beneficioso para deportes como el fútbol o el baloncesto.

Salud Mental y Motivación

El entrenamiento cruzado también puede tener un impacto positivo en la salud mental de un atleta. La variedad puede romper la monotonía del entrenamiento regular y mantener la motivación alta. Además, al enfrentar nuevos desafíos y aprender nuevas habilidades, los deportistas pueden disfrutar de un sentido renovado de logro y confianza en sí mismos.

La salud mental y la motivación son dos aspectos cruciales en la carrera de cualquier deportista. El entrenamiento cruzado ofrece múltiples beneficios psicológicos que refuerzan estos dos pilares fundamentales:

• Diversificación del entrenamiento: La introducción de nuevas actividades deportivas reduce el riesgo de agotamiento psicológico, manteniendo fresca la mente del atleta.
• Incremento de la resiliencia: Al enfrentarse a desafíos variados, los deportistas desarrollan una mayor resiliencia, aprendiendo a manejar mejor los contratiempos y el estrés.
• Estímulo del crecimiento personal: El aprendizaje de nuevas disciplinas estimula el crecimiento personal y fomenta una mentalidad de mejora continua.
• Fomento de la socialización: Participar en diferentes deportes permite conocer nuevas personas y culturas, lo cual enriquece la experiencia social del atleta y contribuye a su bienestar emocional.
• Reducción de la presión competitiva: Al entrenar en disciplinas que no son su especialidad principal, los deportistas pueden disfrutar del deporte con menos presión, lo cual es beneficioso para su salud mental.

Estos puntos subrayan cómo el entrenamiento cruzado no solo es una herramienta para mejorar el rendimiento físico, sino que también es un medio efectivo para fortalecer la mente y el espíritu competitivo.

Desarrollo de la Versatilidad

La versatilidad es otra ventaja significativa del entrenamiento cruzado. Los atletas que participan en diferentes actividades desarrollan una amplia gama de habilidades que pueden ser útiles en situaciones imprevistas durante la competencia. Esta versatilidad también puede ser beneficiosa si deciden cambiar de deporte o participar en eventos de múltiples disciplinas.

Mejora de la Técnica y la Eficiencia

La práctica de diferentes deportes puede llevar a mejoras en la técnica y la eficiencia. Al trabajar en disciplinas que requieren diferentes tipos de movimientos o patrones de respiración, por ejemplo, los atletas pueden descubrir formas de moverse más eficientemente, lo que puede traducirse en un mejor rendimiento en su deporte principal.

Entrenamiento Mental y Estratégico

El entrenamiento cruzado también ofrece oportunidades para el desarrollo mental y estratégico. Al enfrentar diferentes tipos de desafíos, los deportistas pueden mejorar su toma de decisiones, agudeza mental y capacidad para adaptarse estratégicamente a diversas situaciones.

Conclusión

El entrenamiento cruzado es una herramienta poderosa para cualquier deportista que busque mejorar su rendimiento. Al incorporar una variedad de disciplinas en su régimen de entrenamiento, los atletas pueden disfrutar de una mejor salud física y mental, prevenir lesiones y convertirse en competidores más completos y versátiles. Con beneficios que van desde la mejora de la fuerza y la resistencia hasta la salud mental y la motivación, el entrenamiento cruzado se ha convertido en un componente esencial en la preparación de deportistas de todos los niveles.

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El Azar Como Elemento Común

El azar es fundamental tanto en el deporte como en el casino. El azar puede presentarse en forma de una lesión inesperada o una decisión arbitral controvertida para un deportista. El azar es la esencia de muchos juegos en el casino. Sin embargo, en estos entornos, la forma en que los atletas se enfrentan al azar es muy diferente. Mientras que en el deporte tratan de reducirlo, en el casino deben aprender a manejarlo.

Psicología del Deportista en el Casino

Cuando un deportista se enfrenta a juegos de casino, lleva consigo una mentalidad forjada en la disciplina y el autocontrol. Esta mentalidad les permite aproximarse a juegos de estrategia con un enfoque táctico, pero también puede llevarlos a sobreestimar su capacidad para influir en el resultado de juegos basados puramente en el azar.

En el núcleo de la psicología del deportista se encuentra el deseo de competir y ganar, un impulso que no se desvanece al cruzar las puertas de un casino. Esta intensa motivación por la victoria, tan útil en el terreno deportivo, puede tener efectos mixtos en juegos donde la probabilidad y la suerte son los factores determinantes. Mientras que en su entrenamiento diario cada repetición y ejercicio está diseñado para perfeccionar habilidades y estrategias específicas, en el casino se enfrentan a un escenario donde estas preparaciones rigurosas tienen poco o ningún impacto. El atleta debe entonces hacer frente a la realidad de que, independientemente de su dedicación y esfuerzo, algunas circunstancias están fuera de su control.

Por otro lado, el casino también puede ofrecer una lección valiosa en humildad y aceptación. En la cancha, los atletas aprenden a adaptarse y reaccionar a las jugadas inesperadas de sus oponentes, y en el casino, pueden aprender a reconocer los giros fortuitos del destino. Esta adaptabilidad es una habilidad psicológica clave que puede ser transferida de vuelta a su ámbito deportivo, ayudándoles a manejar mejor los altibajos de su carrera profesional.

Factores Psicológicos Clave para Deportistas en el Casino:

• Tolerancia a la frustración: Los atletas deben desarrollar una alta tolerancia a la frustración para manejar los resultados inesperados y a menudo desfavorables de los juegos de azar.
• Gestión de la adrenalina: Similar a un evento deportivo, el juego puede provocar una alta descarga de adrenalina, y los atletas necesitan aprender a gestionar esta emoción sin que afecte su toma de decisiones.
• Disciplina financiera: Es esencial que mantengan una disciplina financiera rigurosa para no extralimitarse en apuestas que podrían poner en peligro su estabilidad económica.

Estrategia y Habilidad en el Juego

Juegos como el póker o el blackjack permiten a los atletas aplicar sus habilidades de toma de decisiones estratégicas y lectura de oponentes, algo que resulta familiar y atractivo para ellos. En estos juegos, sienten que pueden ejercer un cierto grado de control, similar al que tienen en su deporte.

Un Ejemplo de Juego de Azar

Un ejemplo interesante es el juego de tragamonedas Fortune Ox, que se puede jugar en el sitio web https://fortune-ox.com.br/. Aunque es un juego donde predomina el azar, su diseño y temática pueden atraer a los deportistas. El ox, o buey, es un símbolo de fuerza y determinación, cualidades con las que cualquier atleta se identificaría. Sin embargo, incluso en un juego que parece resonar con su mentalidad, los atletas deben reconocer que la habilidad juega un papel mínimo y que el resultado está fuera de su control.

La Aceptación del Azar

Aceptar el azar puede ser un desafío psicológico para los deportistas que están acostumbrados a dominar su entorno. En el casino, deben aprender a lidiar con la incertidumbre de una manera que rara vez encuentran en su carrera deportiva. Esta aceptación es crucial para disfrutar de la experiencia del casino sin que afecte negativamente su vida profesional o personal.

El Riesgo y la Adrenalina

Tanto en el deporte como en el juego, la adrenalina juega un papel importante. La emoción del riesgo y la posibilidad de ganar generan una descarga de adrenalina similar a la que experimentan en competiciones deportivas. Sin embargo, es esencial que los atletas mantengan esta búsqueda de la emoción bajo control para evitar el desarrollo de problemas con el juego.

Conclusión: Balance Entre Dos Mundos

En conclusión, los deportistas pueden encontrar en los juegos de casino una forma de entretenimiento y una nueva manera de aplicar sus habilidades competitivas en un ambiente diferente. Sin embargo, el verdadero desafío es mantener un equilibrio saludable y recordar que, en el mundo del azar, las reglas son muy diferentes a las del deporte.

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El cumpleaños de un deportista es una ocasión especial que merece ser celebrada de una manera única y significativa. Es una oportunidad para reconocer su dedicación, esfuerzo y pasión por el deporte. En este artículo, aprenderás cómo felicitar a los deportistas en su cumpleaños de una manera que les haga sentir especiales y apreciados.

2. La importancia de felicitar a los deportistas en su cumpleaños

Felicitar a un deportista en su cumpleaños no solo muestra tu apoyo y reconocimiento hacia su dedicación y talento, sino que también fortalece la conexión emocional entre ustedes. Los deportistas dedican gran parte de su tiempo y energía a su deporte, y recibir felicitaciones en su cumpleaños les brinda una sensación de valoración y motivación adicional para seguir persiguiendo sus metas.

3. Ideas para felicitar a los deportistas

3.1. Envía un mensaje personalizado

Un mensaje personalizado es una forma sencilla pero significativa de felicitar a un deportista en su cumpleaños. Puedes enviarle un mensaje de texto, un correo electrónico o incluso una tarjeta física con tus palabras de apoyo y buenos deseos. Asegúrate de destacar su determinación, logros y la inspiración que representan para ti.

3.2. Organiza una fiesta sorpresa deportiva

Una fiesta sorpresa temática relacionada con su deporte favorito puede ser una idea emocionante. Puedes decorar el lugar con elementos alusivos a su deporte, invitar a sus amigos deportistas y organizar actividades divertidas y competitivas. Esta experiencia única será inolvidable y mostrará cuánto te importa su pasión.

3.3. Regálales algo relacionado con su deporte favorito

Un regalo relacionado con su deporte favorito demuestra tu conocimiento y aprecio por su afición. Puedes obsequiarles un nuevo equipo deportivo, una prenda con el logotipo de su equipo favorito o incluso una entrada para ver un partido en vivo. Este gesto reflejará tu apoyo y amor por su dedicación al deporte.

3.4. Organiza una competencia amistosa

Si quieres hacer algo más interactivo, organiza una competencia amistosa con otros deportistas cercanos. Puedes planificar un torneo o una serie de juegos relacionados con su deporte. Asegúrate de que sea divertido y desafiante para que todos disfruten y celebren el cumpleaños del deportista de una manera activa y entretenida.

3.5. Escribe una carta de admiración

Una carta escrita a mano es un gesto personal y significativo. Tómate el tiempo para expresar tus sentimientos hacia el deportista, resaltando sus logros, cualidades y el impacto positivo que ha tenido en tu vida. Esta carta de admiración será un regalo que el deportista podrá atesorar y recordar en los años venideros.

LEER TAMBIÉN: Una visión general de los equipos de fitness

4. Cómo hacer que tu mensaje sea especial

Al felicitar a los deportistas en su cumpleaños, es importante que tu mensaje sea especial y único. Aquí tienes algunos consejos para lograrlo:

4.1. Utiliza un lenguaje deportivo y motivador

Utiliza palabras y frases relacionadas con el deporte para crear un ambiente motivador. Expresa tu admiración por su determinación, resiliencia y habilidades deportivas. Esto les recordará cuánto valoras su pasión y esfuerzo.

4.2. Destaca sus logros y cualidades

Menciona los logros destacados del deportista y las cualidades admirables que posee. Reconocer su progreso y éxito les brindará un impulso de confianza y les recordará por qué aman el deporte.

4.3. Incluye recuerdos compartidos

Si has compartido momentos especiales con el deportista, menciónalos en tu mensaje. Puedes recordar una competencia emocionante, un entrenamiento difícil o simplemente momentos de diversión relacionados con el deporte. Esto creará un vínculo sentimental y les mostrará que los recuerdos juntos son valiosos para ti.

4.4. Hazlo divertido y emocionante

No temas ser creativo y divertido al felicitar al deportista. Puedes incluir chistes relacionados con el deporte, hacer referencias a momentos graciosos o utilizar un tono desenfadado que refleje la personalidad del deportista. Haz que tu mensaje sea único y memorable.

5. Conclusión

Felicitar a los deportistas en su cumpleaños es una manera especial de demostrarles tu apoyo y aprecio. A través de ideas creativas y mensajes personalizados, puedes hacer que su día sea inolvidable y lleno de alegría. Recuerda destacar su dedicación, logros y cualidades admirables, y haz que tu mensaje sea único y emocionante. Celebrar su cumpleaños de una manera significativa fortalecerá el vínculo entre ustedes y les dará un impulso adicional para seguir persiguiendo sus sueños deportivos.

Preguntas frecuentes (FAQs)

1. ¿Es importante felicitar a los deportistas en su cumpleaños? Sí, felicitar a los deportistas en su cumpleaños muestra tu apoyo y reconocimiento hacia su dedicación y talento.
2. ¿Qué puedo regalar a un deportista en su cumpleaños? Puedes regalarles algo relacionado con su deporte favorito, como equipo deportivo, ropa temática o entradas para eventos deportivos.
3. ¿Cómo puedo hacer que mi mensaje sea especial al felicitar a un deportista? Utiliza un lenguaje deportivo y motivador, destaca sus logros y cualidades, incluye recuerdos compartidos y hazlo divertido y emocionante.
4. ¿Qué otras formas hay de celebrar el cumpleaños de un deportista? Puedes organizar una fiesta sorpresa temática, una competencia amistosa o escribir una carta de admiración personalizada.
5. ¿Por qué es importante fortalecer el vínculo con los deportistas en su cumpleaños? Fortalecer el vínculo con los deportistas en su cumpleaños crea un ambiente de apoyo y motivación adicional para que sigan persiguiendo sus metas deportivas.

¡Felicidades al deportista en su cumpleaños! Esperamos que este artículo te haya brindado ideas y sugerencias para celebrar este día especial de una manera significativa. Recuerda que el apoyo y el reconocimiento son clave para motivar a los deportistas a alcanzar grandes logros. ¡Disfruten juntos de este día y que sigan brillando en el deporte que aman!

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Tradicionalmente, cualquier equipo de fitness se divide en dos tipos: máquinas de cardio y máquinas de musculación. El primer tipo de equipo de fitness refuerza el sistema cardiovascular, permite limpiar el cuerpo del exceso de grasa y aumenta la resistencia. Las máquinas de entrenamiento de fuerza desarrollan los músculos y aumentan la fuerza muscular. Se puede conseguir el máximo efecto combinando competentemente ambos tipos de equipos de fitness. Es mejor empezar el entrenamiento con una máquina de cardio que permita tonificar y calentar los músculos. Esta parte del entrenamiento debe ocupar alrededor del 60% del tiempo total, el 40% restante se empleará en un entrenador de fuerza.

Las máquinas de cardio incluyen cintas de correr, steppers, bicicletas estáticas y máquinas de remo. Cada entrenamiento posterior en estas máquinas puede ser más intenso, ya que son excelentes para el entrenamiento de resistencia. Queman muchas calorías y, por lo tanto, son perfectas para las personas que quieren perder peso. Suelen estar equipados con un ordenador de a bordo en el que se puede ver el número de kilómetros recorridos, ajustar la velocidad del aparato y encontrar información sobre el número de calorías quemadas.

Un ejercitador instalado en casa puede ahorrar significativamente tiempo y dinero en visitas a gimnasios, centros de fitness y clubes de ejercicio. Necesitas un espacio determinado para instalar equipos de fitness. En el caso de las cintas de correr, tendrás que encontrar un espacio lo suficientemente grande para acomodarlas. Los steppers son máquinas mucho más compactas, para las que no es difícil encontrar espacio. Sin embargo, no haga una compra si no está seguro de poder hacer ejercicio regularmente al menos dos o tres veces por semana. El ejercicio no sistemático no le ayudará a conseguir el efecto deseado.

En general, las cintas de correr justifican su gran tamaño por su excelente eficacia. De hecho, es durante la carrera que una persona transfiere toda la masa de su cuerpo en el espacio, lo que contribuye a una aceleración significativa de los procesos metabólicos, la quema de calorías y el fortalecimiento general del cuerpo. No hay que pensar que al correr sólo se trabajan los músculos de las piernas, sino que se involucran activamente los músculos de la espalda y toda la cintura pectoral. El coste de las máquinas de correr viene determinado por el accionamiento que utilizan para mover la cinta. Los más baratos son los accionamientos mecánicos, en los que la hoja se pone en movimiento directamente por la fuerza de los pies. Al mismo tiempo, el movimiento de la pala es bastante ajustado, por lo que el atleta pierde la necesaria suavidad de movimiento. Los accionamientos mecánicos están siendo sustituidos cada vez más por los eléctricos, en los que se utiliza un motor eléctrico especial para impulsar todo el movimiento. La cinta de correr funciona suavemente y casi sin ruido. La cinta de correr eléctrica tiene una velocidad máxima de 16 km por hora y ofrece muchos ajustes adicionales. Puede utilizar la pantalla de la pista para establecer el terreno deseado, cambiar el ángulo de inclinación, calcular la intensidad del entrenamiento y el mejor tiempo de entrenamiento utilizando la calculadora de calorías. Los modelos más avanzados de cintas de correr resuelven el problema de las dimensiones plegándose verticalmente.

De gran interés son los entrenadores elípticos. Son un híbrido de stepper, bicicleta estática y cinta de correr. El ejercicio sobre ellas es muy eficaz y al mismo tiempo no es perjudicial para las articulaciones. También están diseñados para entrenar la espalda, los brazos y el pecho. Al ejercitarse en estas máquinas, se utiliza el principio del entrenamiento cruzado. Es necesario estar de pie sobre unos pedales especiales y agarrar el manillar con las manos. Los pedales siguen una trayectoria elíptica que simula las condiciones naturales de la marcha y la carrera. Este entrenamiento elimina la tensión de las rodillas y los tobillos que las cintas de correr clásicas y las bicicletas estáticas no pueden ofrecer. No sólo se activan los músculos de las piernas, sino también los de la espalda y los brazos. Además de un entrenamiento cardiovascular tradicional, los músculos de las piernas y de la cintura escapular también se ejercitan. Aunque muchas bicicletas elípticas son grandes, pueden plegarse para reducir su tamaño a la mitad.

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Pero sólo la técnica correcta de las sentadillas garantiza un efecto positivo.

¿Cómo hacerlo bien?
No es necesario ponerse en cuclillas todos los días. Basta con hacerlo 2-3 veces por semana: los músculos tienen tiempo para recuperarse y adaptarse a las cargas.

Con la ayuda de las cuclillas se bombean los vasos sanguíneos y el corazón. Trabajo de grupos musculares:

las nalgas;
la parte delantera y trasera de los muslos;
atrás;
abs;
terneros.

Al utilizar las pesas, prácticamente todos los músculos restantes están implicados: brazos, hombros, pecho, tendones, ligamentos.

1. Coloque los pies separados a la anchura de los hombros, con los dedos de los pies mirando hacia delante (alternativamente, los pies girados hacia los lados).
2. Estira los brazos a lo largo del cuerpo o bloquéalos delante de ti.
3. Coloca las caderas hacia atrás y el peso sobre los talones.
4. Comienza a bajar hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Los brazos se levantan a la altura del pecho o permanecen en posición cerrada.
5. Vigila las rodillas, que no deben adelantarse ni sobrepasar la línea de la punta del pie. El ángulo es de 90 grados y la posición es sobre los dedos del pie.
6. Inicie el movimiento ascendente hasta la posición inicial. Empuje el suelo con los talones.

Variaciones de la postura en cuclillas
Familiarízate primero con la sentadilla clásica. Si te parecen fáciles, pasa a variaciones más desafiantes.

Las piernas pueden cambiar de posición:

plie – extender mucho más que los hombros;
Trabajo de pies ajustado: colocar los pies lo más juntos posible;
«Pistolistolock» – realizado en una pierna.

Utiliza una pelota de gimnasia entre las piernas para dar más fuerza. Cuando usas bandas de resistencia, también puedes realizar estocadas laterales en posición de cuclillas.

Con barra
Para muchos atletas, este es el ejercicio estándar. La mancuerna se coloca en el trapecio de la espalda o en los delantales delanteros, otra opción es en las flexiones del codo.

Con saltos o giros
El estrés sobre el sistema cardiovascular y las articulaciones es enorme. Para rebotar hacia arriba hay que empujar más fuerte con los talones.

Con pesas
Como material de apoyo se utilizan mancuernas, mancuernas o medball. El objeto se sostiene por encima de la cabeza para aumentar las cargas en el torso y la espalda. Otras posiciones son sobre el pecho, delante de ti, a los lados.

Los ejercicios también se diferencian por la profundidad de la sentadilla:

1. En un ejercicio normal, una persona baja hasta que los muslos están paralelos al suelo.
2. En la sentadilla profunda, la pelvis desciende por debajo de las rodillas. Esta es una variante más difícil y más arriesgada, ya que requiere estiramientos y un buen conocimiento de la técnica.
   Nuestros entrenadores están siempre a mano para supervisar y protegerte de las lesiones.

¿Cómo realizar sentadillas con seguridad?
Al principio, haz tus ejercicios frente a un espejo para ver si has cometido algún error.

1. Mantenga el cuello en la posición correcta: mirando hacia delante, no hacia abajo.
2. No te encorves y mantén la espalda recta, doblando ligeramente la parte inferior de la espalda.
3. no pongas a prueba tu cuerpo: si te sientes muy incómodo, detente.

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No te entregues a las bebidas alcohólicas.
Es difícil imaginar una mesa navideña sin bebidas alcohólicas. Pero si es posible, debes limitar el consumo de alcohol, lo cual se debe a las siguientes razones:

Alto contenido calórico. Cuanto mayor sea el grado, mayor será el contenido calórico. Y algunas bebidas alcohólicas tienen un alto contenido de azúcar, de cuyo consumo es mejor abstenerse para perder peso.

El alcohol provoca el apetito. Cuando se intoxica, se activan neuronas en el cerebro que intensifican la sensación de hambre. En consecuencia, no podrá negarse un trozo de pastel adicional.

Coma comidas sencillas y bajas en calorías
Para evitar ganar uno o dos kilos de más a lo largo de numerosas comilonas, no hay que abusar de los platos calóricos. En lugar de Olivier con mayonesa, es mejor comer una ensalada de verduras, sustituir la chuleta de cerdo grasa por pollo y reducir el consumo de carbohidratos rápidos.

Si tiene la intención de respetar la dieta incluso durante las vacaciones, elija platos sencillos, que consten de 2-3 componentes. Esto facilitará el cálculo de su contenido calórico, para no sobrepasar la ingesta calórica fijada por el nutricionista. Y no renuncies a las verduras, que te dan sensación de saciedad y te alivian el hambre durante mucho tiempo.

Evitar comer en exceso
Como regla general, basta con llevar un control de la ingesta de alimentos para evitar el aumento de peso durante el periodo festivo. Evitar comer en exceso no es difícil si se siguen estas pautas:

Bebe un vaso de agua limpia antes de la primera comida;

Utilice un tamaño de plato pequeño;

evitar las bebidas carbonatadas azucaradas;

Tómate tu tiempo y mastica la comida con cuidado;

Escucha cómo te sientes y no comas «en compañía».

Si has comido en exceso, intenta desintoxicarte después de las fiestas: reduce tu dieta durante unos días, lo que te ayudará a perder peso.

Sigue moviéndote.
Un paseo por el parque, ir en trineo, ir de compras o incluso bailar en una discoteca te ayudarán a quemar esas calorías de más. Esto significa que no engordarán y no acabarán en tu estómago y flancos, lo que es una queja común después de una larga noche de fiesta.

Vuelve al gimnasio antes.
Si quieres recuperarte rápidamente después de las vacaciones, no pospongas tu tonificación habitual durante mucho tiempo. Cuanto antes empiece a hacer ejercicio, más fácil le resultará recuperar sus niveles funcionales y de fuerza.

El ejercicio es muy bueno para el cuerpo. Tomar un descanso prolongado puede empeorar tu salud. Puedes empezar a hacer ejercicio sólo un par de días después de la comida, siempre que te sientas bien.

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Cada entrenador tiene su propia metodología, pero se pueden destacar algunas reglas generales, que se inculcan desde el primer entrenamiento.

Mantén las manos en alto. Cuando te colocas en una postura, ambos antebrazos están delante de tu cara, protegiéndola de los golpes. En cuanto bajes las manos y te olvides de protegerte, te «pegarán» y es probable que la pelea termine. Es bueno que a estas alturas sigas consciente. Mantener las manos frente a ti todo el tiempo es difícil, pero te acostumbrarás a hacerlo.

Muévete durante el combate. En posición estática tu potencial de lucha es más o menos el mismo que el de un maniquí. Un movimiento adecuado no sólo te protege, sino que también te permite contraatacar, dificultando la tarea de tu oponente. Y después de una serie de golpes no debes quedarte parado, sino seguir moviéndote.

No cierre los ojos. Esta es una reacción natural del cuerpo a la embestida del oponente y el error más común de todos los principiantes. Al cerrar los ojos, dejas de ver las acciones de tu oponente. Con el tiempo este miedo se atrofiará, pero hay que trabajarlo en el sparring.

No tengas miedo de perder un golpe. Trabajar en un «saco de boxeo» o en las «patas» es ciertamente más seguro, pero de esta manera es poco probable que experimentes el kickboxing de verdad. El miedo a los golpes desaparece tras cientos de sesiones de sparring en el gimnasio, y por eso los principiantes empiezan a trabajar en contacto parcial, con cascos y guantes.

5 espectaculares movimientos de kickboxing al alcance del principiante

Jab
Todo el mundo empieza con esta técnica, y también es común en el boxeo. Un jab es un golpe directo a la cabeza. Se aplica desde una postura de lucha con el puño adelantado hacia delante, con el cuerpo girando ligeramente con el brazo que vuela. Durante el movimiento de avance del puño, el codo se endereza y el hombro se eleva, lo que proporciona una protección adicional a la barbilla.

Para que el golpe sea más fuerte, hay que dar un paso adelante. Con el jab no sólo golpeas, sino que también exploras a tu oponente y evitas que acorte su distancia.

Patada baja
La patada más popular del kickboxing es la patada baja o la patada en la parte inferior del cuerpo (muslo o espinilla). Debe dirigirse a la mitad del muslo de la pierna del oponente más cercana a ti. La mejor manera de hacer la patada baja no es con el pie sino con la parte inferior de la espinilla. Necesitarás impulso para la patada, es decir, una rotación de balanceo. Primero da un paso con el pie de apoyo y gira el pie ligeramente en la dirección de la patada, luego da una patada con el segundo pie y en el momento del balanceo gira el cuerpo para obtener más potencia.

Patada frontal
Esta patada puede utilizarse no sólo para iniciar tu ataque, sino también para detener la embestida de tu oponente. La patada frontal es una patada directa. Requiere que se desplace el peso a la pierna de apoyo y se levante la pierna que da la patada con la rodilla doblada. Entonces es necesario lanzar la pierna bruscamente en dirección al cuerpo del adversario. Para el equilibrio, la pierna de apoyo debe estar ligeramente doblada en la rodilla y ligeramente desviada hacia atrás. La patada se realiza con la punta del pie, por lo que su fuerza se concentra en un punto, no en todo el pie. Los dedos del pie del pateador deben ser apretados.

Patada lateral
Al igual que la patada frontal, es ideal para un contragolpe. La patada lateral se aplica de forma lateral, con el exterior del pie. Los principiantes pueden querer empezar con una patada al cuerpo, mientras que los luchadores más versátiles pueden tomar una patada a la cabeza. Para realizar correctamente el golpe hay que empujar bruscamente con la pierna que patea y cambiar el peso a la pierna de apoyo, luego levantar la pierna con la rodilla doblada y lanzarla bruscamente hacia el cuerpo del oponente. El cuerpo gira en la dirección de la patada y se inclina ligeramente hacia atrás para mantener el equilibrio.

Patada redonda
Una patada redonda es una patada circular. Se utiliza a media y larga distancia, normalmente el objetivo es la cabeza o el cuerpo. Para dar una patada, hay que trasladar el peso a la pierna de apoyo y la segunda pierna debe estar levantada y doblada por la rodilla. Desde la posición de la rodilla levantada, la pierna delantera comienza a enderezarse y la propia rodilla gira hacia el interior, llevando la espinilla hacia el lado en un movimiento circular. El pie de la pierna que patea se adelanta con la punta del pie. La patada se da con la parte superior del pie. Al enderezar la pierna, la pelvis se empuja hacia delante, lo que da mayor longitud, altura y potencia a la patada. El cuerpo puede estar ligeramente inclinado hacia un lado.

Cada patada debe ser bien practicada individualmente antes de incorporarla a su serie o combinación. Lo mejor es empezar por lo básico, especialmente los brazos y la defensa, trabajando al mismo tiempo los estiramientos y la flexibilidad muscular. Y sólo después de eso puedes usar tus piernas.

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Todas las bebidas deportivas modernas contienen en mayor o menor medida una proporción de hidratos de carbono, un complejo de aminoácidos y componentes energéticos que estimulan la oxidación de las grasas en el organismo, la regeneración del grupo muscular objetivo y mejoran el metabolismo general durante el ejercicio vigoroso.

Hay muchas variedades de bebidas deportivas, pero pueden dividirse en 2 grandes categorías en función de sus principales características distintivas:

Bebidas isotónicas;
Bebidas energéticas.

Los isotónicos son bebidas cuyo objetivo principal es reponer el líquido perdido durante un entrenamiento o actividad física. No sólo contienen agua, sino también complejos vitamínicos, carbohidratos, aminoácidos y electrolitos. En función de la finalidad de una bebida isotónica, el fabricante aporta todos los nutrientes mencionados en distintas proporciones. Algunos de ellos tienen como objetivo aumentar la duración del entrenamiento mediante el aumento del contenido de azúcares simples, otros reducen la concentración de ácido láctico y otros tienen propiedades quemagrasas debido a la presencia de L-carnitina.

En general, la mayoría de los isotónicos contienen del 5 al 10% de azúcares simples. Está demostrado que los suplementos de carbohidratos dentro de este rango permiten una absorción extremadamente rápida en el torrente sanguíneo, que es comparable a la tasa de absorción del agua simple. Este alto contenido de glucosa mejora el rendimiento y prolonga el nivel de energía del cuerpo durante un esfuerzo prolongado (más de 2 horas). Esto se debe al hecho de que los músculos en el trabajo se abastecen de hidratos de carbono, que evitan el agotamiento del glucógeno.

Los principales ingredientes de las bebidas isotónicas producidas por los fabricantes mundiales de Powerade, Gatorade y Lucozade Sport son: agua, jarabe de azúcar, antioxidantes (ácido ascórbico), ácido cítrico, aspartamo (como edulcorante), ácido nicotínico (vitamina PP), vitaminas B5, B6, B12 y betacaroteno. Para un atleta, este tipo de isotónico costará una media de 1 euro por 0,5 litros.

Una receta simplificada de una bebida isotónica hecha en casa:

350 ml de agua;
200 ml de zumo natural;
una pizca de sal;
3 cucharaditas de azúcar.

Hay que batir todos los ingredientes en una licuadora o batidora y la bebida isotónica está lista.

Bebidas deportivas energéticas

Todas las bebidas energéticas conocidas son una solución de carbohidratos en agua. Los hidratos de carbono simples son la fructosa, la sacarosa, la glucosa, la maltodextrina, etc. Naturalmente, las bebidas energéticas tienen una mayor concentración de ellos que los isotónicos (aproximadamente 10-20 g por 100 ml). Dependiendo de la finalidad de la bebida energética, pueden contener, en diferentes proporciones, nutrientes activos con una dosis diaria específica. Aquí están algunos de ellos:

la cafeína;
taurina;
guaraná;
jengibre;
extracto de té verde;
beta-alanina;
Vitaminas B: B6, B12.

El objetivo principal de las bebidas deportivas energéticas es aportar hidratos de carbono que ayuden a retrasar la fatiga, aumentar la resistencia y aumentar la intensidad de los entrenamientos de más de una hora. Los beneficios también incluyen la reposición de las pérdidas de líquidos y la captación de los electrolitos perdidos desde el exterior.

Sustancias como la cafeína, el guaraná y el ginseng pueden ayudarte a conseguir un extra de energía, ya que su presencia de ácidos grasos ahorra reservas de glucógeno en los músculos y reduce el sobreentrenamiento. Debido a una mayor concentración de hidratos de carbono que en los isotónicos, las bebidas energéticas se utilizan como reconstituyentes y se absorben muy lentamente. Estas bebidas energéticas se elaboran con la adición de proteínas esenciales (caseína o suero de leche). La proporción óptima de carbohidratos simples y proteínas de fácil digestión es de 3:1.

Qué bebida energética elegir

La elección de la bebida energética viene determinada por el objetivo de su entrenamiento. Si el objetivo es perder peso, opte por una bebida que contenga cafeína, guaraná, sinefrina o extracto de té verde. Con menos frecuencia, los suplementos de yohimbina y tirosina convierten una bebida energética en un quemador de grasa termogénico. Si su actividad física continúa incluso después de un día de trabajo, una bebida que contenga vitaminas del grupo B y niacina es la opción adecuada para tonificar sus músculos y mejorar su concentración mental.

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Nutrición para deportistas: desafíos
Los deportistas están constantemente expuestos a altos niveles de estrés y sus cuerpos tienen exigencias especiales en cuanto a su rendimiento. Sólo una dieta equilibrada puede satisfacer todos sus caprichos. Vamos a distinguir las principales tareas que se resuelven con la ayuda de los suplementos deportivos:

La nutrición deportiva proporciona a los atletas la cantidad necesaria de calorías, micronutrientes y vitaminas, cuya cantidad exacta depende de los objetivos específicos de cada atleta;
La nutrición de los deportistas crea un fondo hormonal normal, que permite la realización del 100% de su potencial y el logro del éxito deseado;
Cambios en la composición corporal, disminuyendo la capa de grasa y aumentando la proporción global de masa muscular;
Reducir, mantener o aumentar el peso corporal total.
Suplementos deportivos: organizar la dieta
Las siguientes recomendaciones no pretenden ser prescriptivas. Además, los suplementos del catálogo de nuestra tienda son un sustituto fácil de los alimentos ordinarios. Aun así, le daremos algunas recomendaciones básicas. El régimen ideal es de 5-6 comidas al día, con pequeñas comidas cada 2-3 horas. Este régimen asegura el mejor crecimiento de la masa muscular y mantiene el nivel adecuado de glucógeno en los músculos.

Sin embargo, este régimen es ideal. En la práctica, no todos los atletas pueden seguirlo sin desviaciones. Los motivos son problemas de la vida, problemas digestivos y muchos otros. Sin embargo, si tienes el objetivo de alcanzar el éxito y no puedes cumplir con ese horario, siempre hay una salida. Una de ellas, de la que ya hemos hablado, es la sustitución de los alimentos habituales por los suplementos deportivos de nuestra tienda.

Conclusión: un deportista debe comer normalmente si quiere conseguir los resultados que desea. Muchas personas no se dan cuenta de la importancia de este factor, por lo que fracasan una y otra vez en el deporte, y las razones no siempre son obvias. Si te encuentras en esta situación, supéralo y empieza a cumplir tu régimen. Y, por supuesto, no olvides llevar una dieta equilibrada, que no debe consistir sólo en calorías. Oblíguese a hacer 5 comidas al día y muy pronto notará una tendencia positiva en los resultados.

Hay dos maneras de hacerlo: o bien no puedes lograr tus objetivos comiendo los alimentos equivocados, o bien puedes forzar un cambio y lograr el éxito. Elige.

Nutrición para el deportista: el kit esencial
El término «nutrición deportiva» incluye una variedad de productos. Los principales son las vitaminas, los aminoácidos, las proteínas y las mezclas de proteínas y carbohidratos. Todos estos productos están disponibles en nuestra tienda; la disponibilidad y los precios se pueden consultar con nuestros especialistas.

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Los esguinces son bastante comunes en el mundo del deporte. Esto ocurre cuando los ligamentos que conectan los huesos se dañan debido a una contusión o a un movimiento torpe. Se forma una hinchazón alrededor de la zona lesionada y, al cabo de un rato, un dolor agudo. Lo primero que hay que hacer es mantener algo frío, como un paño húmedo, cerca de la zona lesionada. Para aliviar el dolor, hay que vendar la articulación lesionada con mucha fuerza. Una vez hecho esto, hay que llevar inmediatamente al herido a un centro de salud donde se le dará un tratamiento experto.

No es infrecuente que los movimientos bruscos provoquen dislocaciones, en cuyo caso la cabeza de la articulación se saldrá de la cavidad articular. Ni siquiera debe intentar empujar la articulación hacia dentro, ya que esto podría empeorar la situación. Se debe proceder de la misma manera que se ha descrito anteriormente, es decir, aplicar un paño frío en la zona lesionada, vendarla firmemente y llevar a la víctima al hospital.

Aunque los huesos humanos tienen una mayor reserva de resistencia, se producen fracturas. Esto ocurre principalmente cuando la dirección de la fuerza de impacto es transversal a la dirección de los ligamentos óseos. Los huesos de las extremidades son los más susceptibles de sufrir fracturas. En caso de fractura, no se debe intentar mover a la persona por sí misma sin los primeros auxilios adecuados.

Una fractura se distingue por la aparición de un movimiento anormal del hueso, un acortamiento general de los huesos, una hinchazón y la aparición de sangre. Si la fractura es abierta, el propio hueso, sus extremos afilados y las irregularidades características de la zona fracturada serán visibles. Se puede oír un crujido incluso con una presión mínima. La víctima experimenta un dolor agudo, que aumenta con cada movimiento. El miembro no puede realizar sus funciones naturales. También conviene recordar que las fracturas abiertas son extremadamente peligrosas y pueden provocar infecciones.

Los primeros auxilios para una fractura deben comenzar por prevenir cualquier situación que ponga en peligro la vida. Detener la hemorragia arterial y prevenir el shock traumático. Cubrir las heridas con un apósito e inmovilizar el miembro por completo. Esto puede hacerse con una férula o material, como una tabla, pero si no hay nada disponible, se pueden aplicar vendas a una parte sana del cuerpo: si el brazo está lesionado, al torso; si la pierna está lesionada, a la otra pierna. No intente devolver los huesos lesionados a su posición y ponerlos de nuevo en la herida, esto sólo puede empeorar una situación ya mala. Además, no intente quitarle la ropa al herido, ya que se cortará si es necesario. Recuerda que la salud y la vida de una persona son mucho más importantes que el valor de cualquier artículo. La férula debe fijarse dos articulaciones por encima y por debajo del lugar de la fractura, respectivamente. Para reducir el dolor de la presión, la férula debe envolverse con un vendaje y se debe colocar algodón en las proyecciones.

En el caso de las fracturas de cráneo, la víctima suele estar inconsciente. Hay una alta probabilidad de que el cerebro haya sido dañado y, por lo tanto, todo el transporte debe hacerse con extrema precaución. La persona será colocada en una camilla con el estómago hacia abajo y un paño suave bajo la cara.

Si la clavícula está fracturada, se deben colocar anillos de gasa de algodón sobre los hombros y conectarlos a la espalda. El brazo debe estar suspendido de una cinta para la cabeza. Si se sospecha de una dislocación ósea, se debe prescindir de los anillos y asegurar el brazo al cuerpo con un vendaje. La víctima sólo debe ser transportada en posición sentada. Incluso una ligera inclinación hacia delante puede causar dolor.

Las fracturas de costillas son especialmente peligrosas porque las costillas rotas y afiladas pueden dañar los pulmones. El paciente debe intentar sacar todo el aire posible de los pulmones y hacer respiraciones poco profundas. En esta posición, se le vendará el pecho con un paño estéril en caso de fractura abierta.

La lesión más grave y temible es la fractura de la columna vertebral. En este caso, cada movimiento inseguro puede costar la vida de una persona, por lo que es aconsejable no molestar a la víctima y llamar a una ambulancia lo antes posible.

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